Teljes kiőrlésű rizs brokkolival és garnélarákkal! könnyű és kiegyensúlyozott

szavazz most
Főétel
Nagyon könnyű
20 min
408 Kcal

Ha egészséges, kiegyensúlyozott és ízletes ételt szeretnél enni anélkül, hogy órákat töltenél a konyhában, nincs is jobb, mint a finom barna rizs garnélarákkal és brokkolival! Ma egy klasszikus változatot ajánlunk, de mártásokkal még ízletesebbé teheted ezt az ételt: például teriyaki mártással vagy fűszeres koreai mártással. Ami a garnélarákot illeti, teljesen helyettesíthető húsgombóccal vagy falafellel:-)

Összetevők

2

Előkészítés

Előkészítés5 min
Főzési idő15 min
  • Teljes kiőrlésű rizs brokkolival és garnélarákkal! Könnyű és kiegyensúlyozott - Előkészítés lépés 1Csepegtessünk egy kevés olívaolajat egy serpenyőbe. Adja hozzá a zúzott fokhagymát, az apróra vágott brokkolit és a fagyasztott főtt garnélarákot. Ízesítsük sóval és borssal, és keverjük össze. Főzzük 10-15 percig közepes lángon, rendszeresen kevergetve.
  • Teljes kiőrlésű rizs brokkolival és garnélarákkal! Könnyű és kiegyensúlyozott - Előkészítés lépés 2Főzzük a rizst 3 színűre kétszeres mennyiségű vízben (ha 1 pohár rizst használunk, akkor pohárnyi vízre lesz szükségünk).
  • Teljes kiőrlésű rizs brokkolival és garnélarákkal! Könnyű és kiegyensúlyozott - Előkészítés lépés 3Tegyük a rizst egy sekély tálba. Fedjük be a brokkolival, majd tegyük rá a garnélarákot.
    Recepttipp: szórja meg apróra vágott metélőhagymával, és öntsön rá bőségesen szójaszószt. Már csak élvezni kell!

Értékelje ezt a receptet

FAQ ❓

Hogyan tároljuk ezt az ételt?

Tegye légmentesen záródó edénybe a hűtőszekrénybe. Akár 3 napig is eltartható.
Ha friss garnélarákot használ, amelyet még soha nem fagyasztott le, akkor lefagyaszthatja ezt az ételt.
Ha már lefagyasztott garnélarákot használ, akkor nem tudja lefagyasztani az ételt. Ne fagyasszon le újra olyan terméket, amelyet már lefagyasztottak.
A rizst helyettesítheti tésztával, tésztával stb. Ha a 3 színű rizstől eltérő rizst szeretne használni, használjon basmati rizst, barna rizst vagy rizstésztát. A főzési folyamat nem lesz ugyanaz.
Helyettesítheti őket az Ön által választott hallal, például lazaccal, tőkehallal... és miért ne lehetne fésűkagyló?
A vegetáriánus változathoz: helyettesítse őket például tükörtojással vagy tofuval!
Ha állati fehérjével szeretné helyettesíteni: használhat csirkét, pulykát vagy marhahúst - minden lehetséges!
Ne habozzon variálni ezt az ételt az évszaknak megfelelően: használja a megfelelő zöldségeket!

Táplálkozás

1 adaghoz / 100 g-ért
Kalóriák: 408Kcal
  • Carbo: 52.5g
  • Összes zsír: 5.5g
  • Telített zsír: 0.9g
  • Fehérjék: 34.9g
  • Szálak: 5.1g
  • Cukor: 3.2g
  • ProPoints: 10
  • SmartPoints: 10
Táplálkozási információk 1 adaghoz (350g)

Főzőedények

Főzőlap

Attribútumok

Hűtőszekrényben tárolás
ételpazarlás elleni
PPetitchef_HU

Tetszeni fog

Kérdések

Fotók a tagoktól, akik ezt a receptet főzték

Juliette HessJuliette Hess
Már több mint 7 éve készítek gasztronómiai tartalmakat a Petitchef-nél.
Imádok utazni és új ételeket felfedezni, kipróbálni új gasztronómiai trendeket és új éttermeket megismerni.
Rajongok a tészta minden formájáért ❤ az udon tésztától a tagliatelle-ig, szeretek főzni velük, sőt otthon is elkészítem!
Jelenleg éppen a következő receptedet készítem, filmezem és fotózom, és remélem, tetszeni fog!

Megjegyzések

Értékelje ezt a receptet: