Ez a szívbarát tápanyag az idegeidet is megnyugtathatja - és még a vitákat is csökkentheti!
Mi lenne, ha csak egy kis kiegészítésre lenne szükség, hogy mindenki egy kicsit zenesebb legyen?
A Slate által ismertetett tanulmány szerint a különösen a halakban található omega-3 zsírsavaknak váratlan hatása van: segítenek csökkenteni az agressziót. Igen, jól olvastad: ugyanaz a tápanyag, amely a szívet védi, a kedélyeket is megnyugtathatja.
Omega-3, egy jól ismert szövetséges... de nem az egyetlen.
Azt már eddig is tudtuk, hogy az omega-3-ak sok jót tesznek:
- Javítják a szív- és érrendszeri egészséget,
- segítenek szabályozni a hangulatot
- csökkentik a szorongást és a depressziót
- és csökkentik a gyulladást a szervezetben.
Az Aggression and Violent Behavior című folyóiratban megjelent új kutatás szerint azonban ezek a zsírsavak mérhető hatással vannak az agresszív viselkedésre. A Technion - Izraeli Technológiai Intézet tudósai 29 klinikai tanulmányt vizsgáltak több ezer résztvevővel.
Következtetésük: az omega-3 zsírsavakkal kiegészített emberek átlagosan 30%-kal kevesebb agresszív viselkedést mutattak - legyen az spontán, reaktív vagy tervezett.
Miért működik?
A magyarázat biológiai.
Az omega-3-ak központi szerepet játszanak az agyműködésben:
Stabilizálják a neuronmembránokat, szabályozzák a neurotranszmittereket (például a dopamint vagy a szerotonint), és befolyásolják bizonyos, a viselkedéshez kapcsolódó gének kifejeződését.
Röviden, az omega-3-akkal jól "táplált" agy jobban működik, nyugodtabban reagál és hatékonyabban szabályozza az erős érzelmeket.
Adrian Raine neurokriminológus (Pennsylvaniai Egyetem), a tanulmány vezető szerzője szerint "az omega-3 nem csodaszer az erőszak ellen, de egyértelműen segíthet".
Halat a tányérodon a tabletta helyett?
A kutatók rámutatnak, hogy nem feltétlenül szükséges táplálékkiegészítőkre vetni magunkat: elegendő lehet a rendszeres halfogyasztás.
Heti két-három adag olajos hal, például lazac, makréla, szardínia vagy hering fedezi a napi szükségletet.
Nyugtalan gyerekek vagy stresszes felnőttek esetében az omega-3-ban gazdag étrend segíthet megnyugtatni az elmét - ismert mellékhatások nélkül.
És a vegetáriánusok?
Ne essenek pánikba: bizonyos olajok (lenmag, dió, repce) és tengeri moszatok szintén biztosítják az omega-3 növényi formáit (bár ezek valamivel kevésbé hatékonyan szívódnak fel).
Egy jövőbeli "erőszakellenes" kiegészítés?
A tanulmány szerzői ennél is tovább mennek: úgy vélik, hogy az omega-3-at szisztematikusan be kellene vezetni bizonyos érzékeny környezetekbe, például börtönökbe, pszichiátriai gondozóközpontokba vagy akár sportklubokba.
Nem ez az első eset, hogy kapcsolatot állapítottak meg az omega-3 hiánya és az erőszakos viselkedés között .
Még 2001-ben egy amerikai kutatócsoport megállapította, hogy a magas halfogyasztású országokban alacsonyabb a gyilkosságok aránya.
Véletlen egybeesés? Talán nem.
Az utolsó szó
Az omega-3-ak nem változtatják a vulkanikus temperamentumot nyugodtá, de enyhíthetik a széleket.
Mi lenne, ha egy kicsit békésebb világ kulcsa egy egyszerű tányér grillezett lazacban rejlene?
Egy dolog biztos: a szívre, az agyra és most már a viselkedésre gyakorolt jótékony hatásuk miatt ezek a zsírsavak egyértelműen megérdemlik a szupertápanyag hírnevet.
Adèle Peyches
Megjegyzések