3 jele annak, hogy észrevétlenül túlzásba viszed a sportolást

Ez az étel társadalmilag elfogadott , mindig jelen van, és ártalmatlannak tekinthető. Nem élvezetként, hanem napi alapanyagként éli meg. És itt aktiválódik a leg alattomosabb mentális mechanizmus: ha ez normális, akkor nem árthat.

Sok táplálkozástudományi szakember magyarázza, hogy az agy hajlamos alábecsülni a mennyiségeket, ha egy étel ismerős és időnként ismétlődik. Így anélkül, hogy észrevennénk, az adagok apránként nőnek, míg végül sokkal nagyobbak lesznek, mint ahogyan azt elképzeljük.

Az egyik első jel, amelyet nem szabad alábecsülni, a gyakori puffadás, különösen a hasban.

Még könnyű étkezés esetén is lehet, hogy úgy érzi, hogy elnehezül, feszül vagy kemény a hasa. Számos klinikai dietetikus magyarázza, hogy ez akkor fordul elő, amikor a szervezet nehezen birkózik meg a finomított szénhidrátok állandó bevitelével , még akkor is, ha az általános kalóriabevitel nem magas.

Ez egy alattomos jelzés, mert nem közvetlenül az étkezés után jelentkezik, hanem gyakran néhány órával később.

Épp most ettél... és rövid idő múlva újra éhes vagy.

Nem igazi éhség, hanem az a folyamatos vágyakozás "valami" után. A táplálkozási szakértők elmagyarázzák, hogy ez akkor történik, amikor az elfogyasztott étel gyors glikémiás csúcsokat okoz, amit ugyanilyen gyors energiacsökkenés követ.

Az agy ezt a csökkenést úgy értelmezi, hogy még több ételre van szükségünk, pedig valójában már elég kalóriát vittünk be.

Ez a leginkább alábecsült jel.

Étkezés után úgy érzi, hogy elnehezült, kevésbé tiszta a feje, nehezen tud koncentrálni, vagy enyhe álmosságot érez. Számos funkcionális táplálkozást gyakorló szakember szerint, ha egy ételt túl gyakran fogyasztunk, a szervezet sok energiát fordít az emésztésre, így kevesebb áll az agy rendelkezésére.

Ez nem lustaság. Ez biokémia.

Az igazi probléma az, hogy ezek a jelek

• fokozatosan jönnek
• nem fájnak.
• "normálisnak" tűnnek.

És éppen ez teszi őket veszélyessé. A test halkan, de folyamatosan beszél. Az Ön feladata, hogy meghallgassa.

Azt gondoljuk, hogy a probléma általában a "túlevés". A valóságban a probléma gyakran az, hogy túl gyakran eszik ugyanazt az ételt, változatosság és egyensúly nélkül.

És most elérkeztünk a legfontosabb ponthoz.

Az élelmiszer, amiről beszélünk, a kenyér, különösen a finomított kenyér.

Jelen van reggelinél, ebédnél és vacsoránál, gyakran automatikus mennyiségben: egy extra szelet, egy darab "csak úgy", egy ráadás, anélkül, hogy gondolkodnánk rajta. A táplálkozási szakemberek nem azt mondják, hogy iktassuk ki, hanem csökkentsük a gyakoriságát és javítsuk a minőségét, váltogatva és figyelve a szervezet jelzéseire.

Ha gyakran érzi magát puffadtnak, röviddel az étkezések után éhesnek érzi magát, vagy a nap végére nehézkesen érkezik, akkor valószínűleg nem eszik általában "túl sokat".

Sokkal gyakrabban eszel túl sok kenyeret anélkül, hogy észrevennéd. Egy extra szelet, egy szórakozottan eltört darab, az az automatikus harapás, amely minden étkezést kísér.

A leghatékonyabb változtatás valójában nem az, ha teljesen elhagyjuk, hanem az, ha abbahagyjuk az automatikus fogyasztását. Amikor a kenyér ismét tudatos választássá válik , és nem állandó szokássá, a szervezet jobban kezeli, és a puffadás és a fáradtság jelei természetes módon csökkenni kezdenek.